Alla som någonsin har provat en ny dietregim vet hur häpnadsväckande det kan vara. Du vet all mat du bör undvika. Men trots det kan det vara komplicerat att spåra alla kalorier och makron. Att använda en app som MyFitnessPal kan hjälpa dig att hantera det.
Men ditt mål när det gäller näring, kalorier och makroransoner kan förändras. Du kanske vill öka ditt fettintag, och du vill att det målet ska återspeglas i MyFitnessPal. Låt oss se hur du ändrar dina makron i MyFitnessPal.
Var är makron?
MyFitnessPal kommer med massor av funktioner. Det är en av de mest populära apparna för kalori- och makroräkning på marknaden. Appen är gratis att ladda ner, men du måste prenumerera på premiummedlemskapet för att få alla klockor och visselpipor. Ändå är gratisversionen ganska utarbetad och ger dig massor av funktioner.
Dina makron är fett, kolhydrater och protein. Dessa tre makronäringsämnen täcker 100 % av allt du äter på en dag. Det är upp till dig hur du vill fördela den procenten. Och här är vad du behöver för att ändra dina makron i MyFitnessPal:
- Logga in MyFitnessPal på din mobila enhet.
- Tryck på de tre horisontella linjerna i det övre vänstra hörnet av skärmen.
- Rulla ner lite och välj "Mål".
- Under avsnittet "Näringsmål", välj "Kalori-, kolhydrat-, protein- och fettmål".
- Klicka på något av alternativen "Kolhydrater, proteiner och fetter".
- Du kommer att se procenträknare för alla tre makron.
- Ställ in räknarna som du vill. Summan måste summeras till 100 %.
Du kan också ställa in dina makromål i gram. För vissa människor är det en mycket enklare väg. Men den här funktionen är endast för Premium-användare. Detsamma gäller för dina dagliga makromål.
Vad mer kan du spåra?
Att spåra makronäringsämnen är viktigt när du försöker hålla dig till en diet. Det är särskilt relevant om du är på Keto-dieten eller någon annan lågkolhydratdiet. Du måste vara mycket uppmärksam på dina kolhydrater och var du får dem ifrån. Du måste också tänka på fettet, såväl som proteinintaget. Det finns mycket att tänka på, och allt är mycket lättare att spåra med en app.
MyFitnessPal är dock i första hand en kaloriräknare-app. Och det är vettigt, för för det mesta, när människor försöker gå ner i vikt eller behålla den, är de intresserade av deras kaloriintag.
Det spelar ingen roll vilken typ av diet du följer, för att gå ner i vikt måste du minska på kalorierna. Det är därför att sätta dina kalorimål är en avgörande del av MyFitnessPal-upplevelsen.
Under samma avsnitt där du ändrar dina makromål kan du också ställa in dina kalorimål. Du bör först ställa in ditt dagliga kaloriintagsmål. Och sedan kommer makroprocenterna att anpassas för att passa det kalorimålet.
Att lägga in dina uppgifter
För att MyFitnessPal ska vara användbar på din träningsresa måste du uppdatera den regelbundet. Appen följer dina framsteg i detalj. Det behåller dina streck och räknar dagarna du har loggat in och angett allt du har ätit. Den har också en enorm databas med produkter för enkla poster.
Så det fungerar är att du lägger i dig alla dina dagliga måltider, inklusive mellanmål och vatten, och kontrollerar hur många kalorier som återstår för dig att konsumera den dagen.
Det gäller även makron. Du kan kontrollera din statistik efter varje måltid och justera din nästa måltid därefter. Du kan också ange din dagliga träningsrutin, såväl som alla steg du har tagit den dagen. Du kan synkronisera appen med andra träningsappar och smartklockor.
I slutet av dagen kan du klicka på "Slutför dagbok" och appen ger dig en sammanfattning av din dag. Appen kommer också att berätta vad du kan förvänta dig under de kommande fem veckorna om varje efterföljande dag skulle se ut som idag. Allt du behöver göra för att se hur dina dagliga kostframsteg ser ut är att:
- Logga in på MyFitnessPal.
- Välj "Näring" i menyn.
- Appen visar sidan som representerar näringsförhållandet för den dagen.
- Växla mellan flikar på samma sida för att se kalorier och makron.
Data i avsnitten Kalorier och Makron kommer att ordnas i cirkeldiagram. Du kommer att ha fyra kategorier i avsnittet Kalorier: frukost, lunch, middag och mellanmål. Och för makrosektionen blir det tre. Kolhydrater är blå, fett är rött och proteinet är grönt.
Andra funktioner
Att spåra dina kalorier och dina makron är den mest relevanta delen av att använda MyFitnessPal. Men du kan också använda den till så mycket mer. På grund av sin enorma popularitet erbjuder appen tillgång till ett stort community. Det finns bloggar, forum och underforum byggda runt appen.
För människor som kämpar för att hålla sig på rätt spår kan det vara avgörande att nå ut och dela sin resa med andra. Det är också ett bra ställe att fira dina framgångar och se vad andra människor gjorde för att behålla motivationen. Appen låter dig också ställa in påminnelser, utbyta recept och lägga till vänner.
Hålla reda på din app
Även om ditt primära mål inte är att gå ner i vikt, utan att hålla reda på vad du äter, kan MyFitnessPal vara användbart för dig. Ju mer du utforskar appen, desto fler funktioner kommer du att upptäcka. Det är enkelt att ändra dina makromål. Men att bestämma vad dessa mål ska vara är helt upp till dig.
För att få ut det mesta av det bör du uppdatera din matdagbok regelbundet. Annars kommer du förmodligen att tappa koll på vad som händer. Men låt det inte styra dig eftersom det inte är särskilt användbart att stressa över mat.
Har du någonsin använt MyFitnessPal? Var det lätt att göra ändringar? Låt oss veta i kommentarerna.